Entendendo o excesso de peso

O que é excesso de peso e obesidade?

Obesidade é doença!! E uma doença crônica que tende a piorar com o passar dos anos, caso o paciente não seja submetido a um tratamento adequado e contínuo. Ela é caracterizada pelo excesso de gordura corporal advinda da interação complexa do estilo de vida, genes e fatores emocionais.

Como saber se estou acima do peso?

A organização Mundial da Saúde (OMS) recomenda o uso do cálculo do IMC (índice de massa corporal) para classificar as pessoas, utilizando a proporção do peso e altura.

Para calcular o IMC:

Para interpretar o resultado:

https://www.germedpharma.com.br/calculoimc

Ou seja, se ao calcular o seu IMC, e resultado foi maior que 25, você já tem sobrepeso, e se foi maior que 30, você já tem obesidade e precisa procurar ajuda especializada.

Além do IMC, você também deve estra atento a medida da circunferência abdominal, visto, que este tipo de distribuição de gordura, com acúmulo na região visceral (dentro da barriga), aumenta muito o risco de doenças como diabetes, esteatose no fígado, infarto e derrame.

http://academiadorelacionamento.blogspot.com/2017/02/emagrecimento-saudavel.html

Mas afinal, porque a obesidade é um problema?

O excesso de peso leva a uma sobrecarga e desgaste de diversos órgãos e sistemas, por ativar vias metabólicas alteradas e através da inflamação crônica. O indivíduo obeso apresenta maior risco de hipertensão arterial, diabetes, AVC (derrame), infarto do coração, pedra na vesícula, elevação do colesterol, triglicerideos, gota, gordura no fígado, infertilidade, artrose e alguns tipos de câncer. Além disso, a obesidade está associada a baixa autoestima, depressão e ansiedade. Ou seja, a obesidade aumenta o risco de uma vida sem qualidade e de morte prematura!

Como não combater esse mal?

O que causa obesidade?

A obesidade é um problema complexo e de origem multifatorial, o que quer dizer que diversos mecanismos contribuem para o ganho de peso. Geralmente ela surge da combinação de uma predisposição genética, associada a excesso de ingesta de calorias através de uma alimentação não balanceada, e do baixo gasto de energia, como o sedentarismo. Ou seja, há um excesso de energia entrando no organismo e não sendo utilizada, que acaba sendo armazenada na forma de gordura. Porém existe diversos outros fatores que interferem neste processo, como alterações hormonais (como hipotireoidismo, síndrome de Cushing, hiperinsulinemia), alguns medicamentos, estresse crônico, distúrbios do sono, alteração da microbiota intestinal, comportamentos compulsivos e até mesmo alguns tipos de infecções que podem favorecer o aumento do peso.

Por isso algumas pessoas ganham peso muito mais facilmente do que outras, pois cada uma tem um patrimônio genético e está inserida em um meio com determinados hábitos de vida. 

Qual o papel do endocrinologista no tratamento do excesso de peso?

O endocrinologista é o médico especialista no tratamento da obesidade. Inicialmente através da história, exame físico e exames laboratoriais ele irá determina o grau de obesidade, se há causas para o ganho de peso, e se já há consequências da obesidade. Por fim irá propor o plano terapêutico, orquestrando a equipe multidisciplinar. O plano terapêutico deve envolver sempre o controle de alguma causa subjacente, o bom equilíbrio hormonal, a orientação alimentar individualizada, atividade física, estratégias comportamentais e quando indicado, também o tratamento farmacológico. O acompanhamento deve ser regular e dinâmico, auxiliando no suporte, engajamento e motivação, bem como fazendo ajustes técnicos e recalculando as estratégias do tratamento.

Dicas práticas que posso começar a fazer hoje?

Muitas vezes o sonho de perder peso parece tão árduo e distante que isto nos paralisa, não é mesmo? Mas temos que começar, e começar hoje! A verdadeira mudança deve acontecer todos os dias dentro de nós mesmos.

Em primeiro lugar, sugiro que você consulte um endocrinologista para te avaliar e indicar o melhor tratamento para o seu caso, mas abaixo vou escrever algumas dicas bem simples e práticas para você já ir começando.

• Faça um lista do porque você quer emagrecer e qual sua meta 3 -6 e 12 meses (seja realista e gentil)
  • Lembrar dos alicerces do emagrecimento:
    • Alimentação (para começar): Simplifique
      • Reduzir farinha e açúcar (doces e coisas de padaria)
      • Reduzir industrializados (refrigerantes, sucos caixinha, bolachas, biscoitos, chocolates)
      • Aumentar comidas da natureza (in natura), comida de feira (carnes, peixe, aves, ovos, legumes, hortaliças e frutas)
      • Aumentar ingesta de água
      • Reduzir o tamanho das porções

• Atividade física:
  • Escolher uma modalidade de goste (de preferência)
  • Organizar data e horário
  • Manter a regularidade e um diário de frequência
  • Sair da zona de conforto
  • Procurar > 150 min por semana
  • Ser mais ativo nas atividades diárias –reduzir horas sentado. Ir a pé, escolher a escada, levantar mais vezes
  • Reduza o tempo na TV

• Comportamental
  • Evitar pensamentos sabotadores
  • Evitar fazer compras com fome
  • Evitar ter alimentos não indicados em casa
  • Organizar uma rotina alimentar-planejar- ter os alimentos de forma facilitada
  • Saboreie os alimentos com calma, mastigue devagar
  • Observar a saciedade
  • Diferenciar fome de gula, sede e vontade
  • Procure comer com a família, em ambiente tranquilo, sentado e focado no que você está fazendo

• Cuidados gerais:
• Como está a qualidade do sono? Procurar evitar equipamentos eletrônicos a noite, busque um ambiente escuro, fresco e relaxante
• Como está o funcionamento do intestino? Aumenta ingesta de água, fibras e atividade física.
• Controle do estresse – hobbies, exercício, meditação, autocuidado

E lembre-se sempre – todo cuidado é válido, um passo de cada vez, a única dieta que funciona é a que é feita!

O único exercício que traz resultado é o que é feito!!

Procure sempre informações de qualidade e respeite sua história.

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